Спосіб життя та ерекція: що Ви можете зробити самі
Окрім медичного лікування, є багато того, що Ви можете зробити самостійно для підтримки Вашої еректильної функції. Це не розпливчасті поради. Це п'ять конкретних рекомендацій, які наш лікар обговорює з пацієнтами під час кожного сеансу. Він сам їх теж дотримується.
Чому спосіб життя має значення
Ерекція це судинна реакція. Кровоносні судини в еректильній тканині повинні швидко розширюватись, пропускати кров всередину і утримувати її. Все, що покращує кровообіг, покращує ерекцію. Все, що погіршує кровообіг, погіршує ерекцію.
Це звучить логічно, але наслідки більші, ніж усвідомлює більшість чоловіків. Як Ви сидите, що їсте, скільки п'єте, як спите: все це безпосередньо впливає на якість Вашої ерекції. І хороша новина: у кожному з цих пунктів Ви можете щось змінити вже сьогодні.
Рух: найпотужніший стовп
Регулярна фізична активність це найефективніше, що Ви можете зробити для Вашої еректильної функції, окрім медичного лікування. Силові тренування стимулюють виробництво тестостерону. Кардіотренування покращують функцію судин. А спеціальні вправи для тазової ділянки покращують кровообіг саме там, де це потрібно.
Присідання
Єдина вправа, яку наш лікар згадує кожному пацієнту. Двадцять-двадцять п'ять присідань без ваги, кілька разів на тиждень. Великі м'язи ніг стимулюють виробництво тестостерону, а кровообіг у тазовій ділянці зростає.
Встаньте зі стільця
Хто сидить більше трьох годин безперервно, постійно стискає промежину. Це знижує кровопостачання тазової ділянки. Вставайте кожні дві-три години. Пройдіться. Зробіть кілька присідань. Ця перерва дає більше ефекту, ніж Ви думаєте.
Залишайтесь сексуально активним
Це звучить суперечливо, якщо у Вас є проблеми, але регулярна сексуальна активність тренує механізм ерекції. Порівняйте з м'язом: якщо Ви регулярно тренуєтесь, м'яз залишається міцним. Те саме стосується еректильної тканини та м'язів тазового дна.
Добавки, які підтримують кровообіг
Наш лікар рекомендує низку добавок, які підтримують кровообіг та процес відновлення. Він сам приймає їх шість-вісім місяців на рік. Це не чарівні засоби, а частина ширшого підходу до турботи про своє тіло.
- Жирні кислоти Омега 3, 6 та 9Підтримують функцію судин та гормональний баланс. Містяться у жирній рибі, горіхах та лляній олії, або доступні як добавка.
- ЦинкВажливий мікроелемент для простати та виробництва тестостерону. Багато чоловіків мають легкий дефіцит, навіть не підозрюючи про це.
- L-arginineАмінокислота, яка підтримує вироблення оксиду азоту (NO). NO це молекула, яка розширює кровоносні судини і тим самим забезпечує ерекцію.
- L-carnitineПідтримує енергетичний обмін у клітинах та статеву функцію. Досліджується в клінічних дослідженнях як доповнення до лікування еректильної дисфункції.
Завжди обговорюйте прийом добавок з Вашим лікарем, особливо якщо Ви приймаєте медикаменти.
Гідратація
Достатнє споживання води є важливим для в'язкості Вашої крові, а отже, і для кровообігу. Наш лікар рекомендує мінімум два з половиною літри води на день. Не кави, не чаю, а саме води.
Під час PRP-лікування гідратація особливо важлива: додаткове споживання води протягом трьох годин перед сеансом значно покращує якість плазми.
Чого краще уникати
Тривале сидіння
Три години або більше безперервного сидіння знижують кровопостачання тазової ділянки. Особливо актуально для чоловіків з офісною роботою або тих, хто багато водить автомобіль.
Вплив холоду
Тривале перебування в холодній воді може спровокувати запальну реакцію в тазовій ділянці. Подібно до того, як у жінок може розвинутися цистит після переохолодження. Переодягайтесь одразу після плавання.
Інтенсивне велосипедне катання
Години на вузькому сідлі підвищують тиск на промежину. Використовуйте ергономічне сідло з вирізом та регулярно змінюйте положення. Короткі поїздки не є проблемою.
Хронічний стрес
Стрес підвищує рівень кортизолу, який безпосередньо пригнічує виробництво тестостерону. Тіло обирає виживання замість репродукції. Системне зниження стресу це не розкіш, а медична необхідність для Вашого сексуального здоров'я.
Сон
Тестостерон виробляється переважно під час фаз глибокого сну. Чоловіки, які постійно сплять менше шести годин на добу, мають до п'ятнадцяти відсотків нижчий рівень тестостерону. Надавайте пріоритет семи-восьми годинам якісного сну. Це не загальна порада щодо здоров'я. Це безпосередньо стосується Вашої еректильної функції.
Спосіб життя та лікування підсилюють одне одного
Ці рекомендації не замінюють медичного лікування. Але вони значно підсилюють його ефект. Чоловік, який проходить ударно-хвильову терапію і водночас краще спить, більше рухається та приймає добавки, дає своєму тілу найкращий шанс для утворення нових кровоносних судин та їх збереження.
Саме тому наш лікар обговорює спосіб життя при кожному прийомі. Не як другорядну тему, а як суттєву складову лікувального курсу.