Leefstijl en erectie: wat u zelf kunt doen | REVIVO

Waarom leefstijl ertoe doet

Een erectie is een vaatreactie. Bloedvaten in het erectieweefsel moeten zich snel kunnen verwijden, bloed naar binnen laten stromen en dat bloed vasthouden. Alles wat de doorbloeding verbetert, verbetert de erectie. Alles wat de doorbloeding verslechtert, verslechtert de erectie.

Dat klinkt logisch, maar de consequentie is groter dan de meeste mannen beseffen. Hoe u zit, wat u eet, hoeveel u drinkt, hoe u slaapt: het heeft allemaal direct effect op de kwaliteit van uw erectie. En het goede nieuws is: op al deze punten kunt u vandaag nog iets veranderen.

Beweging: de krachtigste pijler

Regelmatige lichaamsbeweging is het meest effectieve wat u kunt doen voor uw erectiefunctie, buiten een medische behandeling om. Krachttraining stimuleert de testosteronproductie. Cardiotraining verbetert de vaatfunctie. En specifieke oefeningen voor de bekkenregio verbeteren de doorbloeding precies waar het nodig is.

Squats

De enige oefening die onze arts bij elke patiënt noemt. Twintig tot vijfentwintig squats zonder gewicht, meerdere keren per week. De grote beenspieren stimuleren de testosteronproductie en de bloedcirculatie in het bekkengebied neemt toe.

Sta op van uw stoel

Wie dagelijks meer dan drie uur aaneengesloten zit, drukt continu het perineum samen. Dat vermindert de bloedtoevoer naar het bekkengebied. Sta elke twee tot drie uur op. Loop even. Doe een paar squats. Die onderbreking maakt meer verschil dan u denkt.

Seksueel actief blijven

Het klinkt tegenstrijdig als u problemen ervaart, maar regelmatige seksuele activiteit traint het erectiemechanisme. Vergelijk het met een spier: als u regelmatig traint, blijft de spier sterk. Hetzelfde geldt voor het erectieweefsel en de bekkenbodemspieren.

Supplementen die de doorbloeding ondersteunen

Onze arts adviseert een aantal supplementen die de doorbloeding en het herstelproces ondersteunen. Hij neemt ze zelf zes tot acht maanden per jaar. Dit zijn geen wondermiddelen, maar onderdeel van een breder patroon van goed voor uw lichaam zorgen.

Omega 3, 6 en 9 vetzuren
Ondersteunen de vaatfunctie en hormoonhuishouding. Te vinden in vette vis, noten en lijnzaadolie, of als supplement.
Zink
Een essentieel sporenelement voor de prostaat en de testosteronproductie. Veel mannen hebben een licht tekort zonder het te weten.
L-arginine
Een aminozuur dat de aanmaak van stikstofmonoxide (NO) ondersteunt. NO is het molecuul dat bloedvaten verwijdt en daarmee de erectie mogelijk maakt.
L-carnitine
Ondersteunt de energiehuishouding in de cellen en de seksuele functie. Wordt in klinische studies onderzocht als aanvulling bij erectiebehandelingen.

Bespreek het gebruik van supplementen altijd met uw arts, zeker als u medicatie gebruikt.

Hydratatie

Voldoende water drinken is essentieel voor de viscositeit van uw bloed en daarmee voor de doorbloeding. Onze arts adviseert minimaal tweeëneenhalve liter water per dag. Niet koffie, niet thee, maar water.

Bij een PRP-behandeling is hydratatie extra belangrijk: in de drie uur voor de sessie extra water drinken verbetert de kwaliteit van het plasma aanzienlijk.

Wat u beter kunt vermijden

Langdurig zitten

Drie uur of meer aaneengesloten zitten vermindert de bloedtoevoer naar het bekkengebied. Vooral relevant voor mannen met een kantoorbaan of die veel autorijden.

Koude blootstelling

Langdurig verblijf in koud water kan een ontstekingsreactie in het bekkengebied uitlokken. Vergelijkbaar met hoe vrouwen blaasontsteking kunnen ontwikkelen na afkoeling. Kleed u na het zwemmen direct om.

Intensief fietsen

Uren op een smal zadel verhoogt de druk op het perineum. Gebruik een ergonomisch zadel met een uitsparing en wissel regelmatig van houding. Korte ritten zijn geen probleem.

Chronische stress

Stress verhoogt cortisol, dat de testosteronproductie direct onderdrukt. Het lichaam kiest overleving boven voortplanting. Structurele stressvermindering is geen luxe, maar een medische noodzaak voor uw seksuele gezondheid.

Slaap

Testosteron wordt voornamelijk aangemaakt tijdens de diepe slaapfasen. Mannen die structureel minder dan zes uur per nacht slapen, hebben tot vijftien procent lagere testosteronspiegels. Prioriteer zeven tot acht uur kwalitatieve slaap. Dat is geen algemeen gezondheidsadvies. Het is direct relevant voor uw erectiefunctie.

Leefstijl en behandeling versterken elkaar

Deze aanbevelingen vervangen geen medische behandeling. Maar ze versterken het effect ervan aanzienlijk. Een man die shockwave-therapie ondergaat en tegelijk beter slaapt, meer beweegt en supplementen gebruikt, geeft zijn lichaam de beste kans om nieuwe bloedvaten aan te maken en te behouden.

Daarom bespreekt onze arts leefstijl bij elke intake. Niet als bijzaak, maar als wezenlijk onderdeel van het traject.

Bekijk hoe een traject werkt Terug naar kenniscentrum